Salutare! Mă bucur să vin azi cu o perspectivă care te va ajuta să înțelegi mai bine de ce uneori ne punem bețe în roate (sau ne autosabotăm), chiar și atunci când chiar ne dorim foarte tare să atingem un obiectiv.
Intro despre harta imunitatii la schimbare
Așadar, azi vorbim despre mecanismele invizibile care ne țin pe loc. Mai specific, despre imunitatea la schimbare. Este un concept dezvoltat de Robert Kegan și Lisa Lahey, care explică de ce uneori ne autosabotăm fără să ne dăm seama. Ei au scris și o carte pe tema asta, dacă-ți dorești să aprofundezi subiectul.
Deep dive-ul din perspectiva imunității la schimbare este un instrument care vine cu claritate și transparență, și care îți poate servi drept prim pas pentru a te înțelege mai bine și a face schimbări reale.
Eu am învățat despre acest instrument în programul de NeuroMindfulness Coaching, pe care l-am absolvit anul trecut, și mi s-a părut revelator, cu o structură ușor de urmărit și cu insight-uri profunde.
Care-i faza cu imunitatea la schimbare?
Ai observat vreodată cum, deși îți propui să schimbi ceva spre binele tău – să ai un stil de viață mai sănătos, să delegi mai mult sau să vorbești mai clar despre ceea ce îți dorești – revii mereu la vechile obiceiuri?
Nu e doar o problemă de voință. De multe ori, avem mecanisme interne care ne “protejează” de schimbare, la fel cum sistemul imunitar ne protejează de virusuri. Aceste mecanisme ne vor binele, însă … ne cam țin în zona de confort.
Și știi unde se întâmplă magia de fapt …
Harta imunității la schimbare în 4 pași
Ca să înțelegi mai bine unde e blocajul în schimbarea pe care vrei s-o faci, îți propun să realizăm împreună harta imunității la schimbare – un instrument structurat în 4 pași. Îl poți vedea ca pe o hartă care îți arată exact unde te autosabotezi și ce se află în spatele acțiunilor tale.
Ai nevoie doar de o foaie A4 și-un creion. Și curiozitate să te descoperi.
Pasul 1: Ce vrei să schimbi?
Scrie care este obiectivul care chiar ar face o diferență pentru tine – ceva ce îți dorești cu adevărat. Întrebarea cheie este: care este acea schimbare cu impact major pe care aș putea să o fac pentru a-mi îmbunătăți viața (sau performanța la muncă, relațiile, finanțele, etc) ?
Mai jos scrie și scrie o listă cu acțiunile concrete pe care ar fi nevoie să le faci diferit pentru a ajunge la acest obiectiv. Formulează-le în termeni pozitivi – de exemplu, „deleg mai mult” în loc de „nu mai fac totul singur(ă)”.
Pasul 2: Care sunt acțiunile care îmi sabotează obiectivul?
Ce lucruri faci sau nu faci și-ți pun bețe în roate spre obiectivul tău?
Observă lucrurile pe care le faci în loc să adopți comportamentele care ar putea aduce schimbarea dorită. Practic cum contribui tu la a nu se întâmpla schimbarea.
Concentrează-te pe acțiuni, nu pe emoții.
Pasul 3: Angajamentele ascunse (sau de unde provine imunitatea de fapt)
Mai întâi notează care sunt temerile tale, grijile care apar atunci când te gândești la schimbarea pe care vrei s-o faci. Cel mai simplu e să începi propozițiile cu “Îmi e frică de…” și de acolo sigur îți vin idei 🙂
În continuare, din aceste frici derivă angajamentele ascunse care te trag în direcția opusă. Pentru fiecare frică, identifică ce anume vrei de fapt să eviți.
Dacă te vei uita la cele 3 coloane, vei vedea cum coloana 1 este pedala de accelerație, iar coloana 3 este pedala de frână; aici este de fapt imunitatea care te protejează de aspectele care vin odată cu schimbarea … și pe care nu le accepți momentan. Are sens?
Pasul 4: Presupuneri majore
Am ajuns la ultimul pas, cel în care identificăm ipotezele care stau la baza angajamentelor ascunse. Acele convingeri și adevăruri interiorizate pe care le avem despre cum funcționează lucrurile în lume. Aceste ipoteze fac ca fiecare angajament ascuns să pară necesar și imposibil de “trădat”.
Și aici e locul cel mai profund unde să începem să lucrăm.
Ce-i de făcut mai departe?
Odată realizată această hartă a imunității la schimbare, vei vedea nu doar ce te împiedică să faci pași spre obiectivul tău, dar și de ce. Acum ești mult mai pregătit(ă) să testezi convingerile care te țin pe loc și să vezi dacă chiar sunt adevărate.
Uite 2 idei pentru cum să capitalizezi pe baza a ceea ce ai aflat despre tine:
Pentru una din presupunerile tale majore găsește minim 5 exemple care îți arată exact opusul!
Caută exemple reale, oameni pe care îi cunoști, situații concrete unde s-a întâmplat diferit de ce îți șoptește acea voce care încearcă să te țină în siguranță.
Experimentează! Gândește-te la acțiunile care te sabotează (pasul 2) dintr-un mindset de testare și învățare. Dacă faci pași mici în direcția respectivă, se întâmplă lucrurile de la pașii 3 sau 4? Chiar devin realitate?
Gânduri, insight-uri? Scrie-mi!
Sunt tare curioasă cum a aterizat această abordare la tine. Te rog să-mi scrii dacă ai realizat harta imunității pentru unul din obiectivele tale sau dacă a apărut vreun insight nou pe măsură ce-ai citit despre acest framework.
Și dacă știi un prieten / o prietenă pentru care ar putea fi interesante informațiile din acest concept, dă-i forward! Îți mulțumesc!
Zi cu soare în suflet,
Georgiana
Smart is great. Emotionally smart is unstoppable.